经历疫情三年，全球抑郁症发病率急剧飙升了28%，超过七成的国人遭受焦虑困扰——这已然并非心理学课本里的概念了，而是你我每日均在亲身经历的生存挑战。当心理危机演变成时代性病症，识别其中信号、重新构建韧性便成为了每个人都务必掌握的技能。
社交恐惧如何偷走你的生活
触动人心让人惊心的数据来自北京安定医院：疫情时期线上社交过度取代线下互动，致使我们的共情能力向后倒退了37%。那具体的表现究竟是啥呢？68%的人开始基于本能地回避朋友间的聚会活动，认为见面实在太过劳累；平均每天刷手机用时超过5小时，然而屏幕那端的人仿佛变得越来越陌生；45%有相关情况的患者在不得不进行社交之时，会忽然出现手脚变得僵硬的状况，连话都说得不利落了。
此次改变并非关乎性格方面，而是大脑于环境压力状况下的真切反应。在过去三年间 ，我们已然习惯通过屏幕进行交流 ，然而当面对面之时 ，眼神接触以及肢体语言反倒变成了一种负担。这并非是故作矫情 ，而是切实存在的生理与心理层面的变化。
创伤记忆正在影响每个人
令人揪心的是上海精神卫生中心的统计：一线医护人员中PTSD发病率竟高达19.3%。他们会反复去回忆抢救场景，会彻夜难以入眠，会反复消毒直至皮肤皴裂。普通人也难以逃脱这种影响，日均花费3.2小时去刷疫情新闻，进入超市、乘坐地铁就会莫名心慌的人占到41%，而这在心理学上就是所谓的“次生创伤”。
这并非是胆小，而是在压力源持续暴露状况下的正常反应。大脑为了对我们予以保护，时刻都保持着警惕，然而最终却把自身拖入了过度应激的泥潭之中。
未来不确定感正在蔓延
中国社科院展开调查，发现有28.6%的人陷入了“未来不确定性焦虑”，具体到生活当中，63%的人天天担忧工作保不住、房贷还不上，57%的家长对于孩子的网课质量以及升学前景满怀怀疑，49%的慢性病患者惧怕病情失去控制、医院进不去。
已经演变成群体性社会情绪的这种焦虑，最初源于个人心理问题，它并非毫无根据，而是心理层面投射出的实实在在的生存压力。
生理心理双重夹击
不要以为心理方面的问题仅仅只是“想太多”，研究有发现，感染新冠之后血清皮质醇的水平相较于常人要高出22%，这种压力激素长期处于异常的状态，会直接致使大脑边缘系统功能出现失调，病毒所攻击的并非仅仅只是呼吸道，还有我们的情绪调节中枢。
同时，国家卫健委所做的监测表明，我们每天收到的有关疫情方面的信息，平均数量为287条，明显超过了大脑150条的可承受最大限度啦。信息过多的这种情况，使得能引发人过度担忧灾难的那种 “灾难化思维” 肆意弥漫开来，比如说稍有听到存在局部进行封控的情况，就会觉得整个社会将会走向崩溃瓦解，在人群当中，有39%的人都承认自己曾经有过这样夸张过度的联想呢。
社会支持网出现断裂
民政部所呈现的数据表明，在疫情的那段时期之内，社区心理热线的接通率从原本的百分之七十八降低到了百分之四十一，在关键的时刻却无法接通；家人彼此之间的沟通频率同样下降了百分之五十二，各自玩着各自的手机，各自抒发着各自的愁绪。当外部的支持系统失效的时候，人便成为了“心理孤岛”，抗风险的能力自然而然地大幅下降。
经济压力愈发雪上加霜，央行报告表明，家庭负债率较疫情之前提高了9.2个百分点，35岁以下群体债务与收入的比值超过了180%，没钱所引发的焦虑，致使34.7%的年轻人沉溺网络或者疯狂购物，意图凭借消费去填充内心的恐慌。
五维重建帮你找回掌控感
生理方面，要强迫自己严格遵循规律作息，不可使生物钟任凭疫情新闻引导。认知领域之内，尝试采用“焦虑清单”办法：将“我完蛋了”转为明确具体问题，像那种“担心失业”的情况，就要针对“我当下所具备的技能能够从事什么”展开分析，借助“三问法”去审视每一项担忧所依据的证据以及其具备的可控程度。社交范畴之中，开启“微社交”模式，一星期挑选两三个朋友进行线下交流一小时，这比起刷两小时手机而言更具成效。
专业干预需分级予以处理：针对轻度焦虑情形，借助“心晴指数”这类APP来进行自测跟踪；当中度困扰出现时，前往社区心理服务站，全国范围内已建立了2.3万个此类站点；若确实存在重度状况，即刻拨打三甲医院的24小时热线。从长远视角来看，要学着去培养“心理免疫力”，将每一次困难视作锻炼契机，记录自身是怎样挺过来的，甚至投身社区成为志愿者，于帮助他人的过程中找寻价值。
想问最后一句：这三年疫情期间，你是否存在某一时刻忽然发觉自身“变了”，变得不爱讲话、易于紧张、老是往坏的方面去想？在评论区把你的故事说出来，我们一块儿去找找解决办法。认为这篇文章有作用，记得点赞并分享，使更多人看见这份自救指南。
