虽说全球疫情正渐渐趋于平静，然而一场无形的心理海啸此刻方才降临。据世界卫生组织的数据揭示，全球抑郁症发病率相较于疫情发生之前猛然飙升了28%，在国内，超过三分之一的成年人直至如今依旧在焦虑的困境里苦苦挣扎，这并非是故作姿态，而是我们不得不严肃面对的公共健康危机状况。
后疫情时代的心理重灾区
普通人，正被创伤后应激障碍悄悄找上门来。某三甲医院接诊的一位32岁程序员，连续三个月，只要闻到防护服气味，就会心跳过速。41%的普通人，反复被噩梦纠缠着。这些，刻进身体的痛苦记忆，比我们所想象的，更加顽固。
社交恐惧演变成了新的城市病，数据表明线下聚会参与率仅仅恢复至疫情之前的47%，人们在习惯了独处以后反倒惧怕面对面交流，心理专家推荐“3-2-1”渐进暴露法，每天从三次线上互动开始，逐步找回社交的温度。
被偷走的睡眠与消失的热情
全民公敌竟是睡眠障碍，调查里，八成二的人觉着睡眠质量显著下滑，入睡困难的占比达六成八，早醒的也占到了五成五。夜里刷手机的时长增长了三成，蓝光抑制了褪黑素分泌，恶性循环就这样形成了。
在职场中，倦怠现象于45岁以上的群体里头，显得格外突出，有67%的人呈现出职业性麻木之情状，并且远程办公的效率反倒下降了29%，对此专家给出建议，要在家中划分出物理隔离区域，运用番茄工作法去切割工作时间，在每一个工作间歇之中插入正念呼吸，以此让大脑切实地获得休息。
科学自救的实用工具箱
哈佛医学院证明确实能降低42%焦虑水平的是正念减压。每天进行15分钟身体扫描，要从脚趾开始向头顶逐个部位去觉察感受；且能随时随地做10次呼吸观察，只是专注气息进出并不加以评判。当情绪来临的时候尝试给它贴上一个标签，焦虑仅仅就是焦虑。
能够自己操作的是认知行为疗法，要准备一本情绪记录表，将触发了何种身体反应的情境记录下来，运用“如果...会怎样”去重构灾难化思维，就像“如果去超市遇到人会如何”，接着设计最小行动挑战来进行验证，随后你会发觉现实并非那般可怕。
专业援助其实就在身边
国家心理援助热线400 - 161 - 9995始终处于全天候待命状态，心理所官网的云咨询系统在每周三与周六是开放的。这些资源好似心理急救箱，在关键时候能够拉你一把。身处北京的朋友能够直接前往安定医院心理危机干预中心，该中心可由地铁10号线团结湖站直达。
企业之中的员工，可别忘了EAP计划。那些有着50人以上规模的公司，一般情况下都是有着这项福利的，它包含团体辅导以及心理测评。很多人不晓得的是，实际上是能够主动去申请的。上海各个行政区的精神卫生中心社区心理驿站，同样是会提供低价服务的，可千万别等自己到了扛不住的地步才去。
家庭是最暖的避风港
讲究情绪镜像的是亲子互动，孩子哭闹之际用“我注意到你很难过”去替代质问，每天要留出30分钟无电子设备的游戏时间，睡前的20分钟故事会，常常能够听到孩子在学校不会说出来的话。
把家庭会议弄成每周都有的一种仪式，在周日晚上七点的时候，每个人都有30秒时间讲讲自己最近的情况，不是去抱怨，而是要聚焦在具体的问题上，依据SMART原则去定制解决的办法，就好像是“下周全家每天吃晚饭的时候都不看手机”，使得改变能够被执行也能够衡量。
社会支持织就安全网
邻里茶话聚于广州某社区，居民归属感由此上升了55%。该社区设有沙盘、情绪宣泄室、自助阅读区等心理角设施，还有每月两次的团体心理活动，上述种种正成为新的社交连接点。莫小瞧这些看似平常并无复杂之处的聚会，它们能够兜住众多行将坠落之人。
正在激活城市活力的是兴趣社群，疫情之后的首支骑行俱乐部招募了1200人，线上读书会累计分享了217本书，当你发觉自己连续两周没办法正常工作，或者出现任何对自己有伤害的念头时，请马上拨打求助电话，主动求助并非软弱，而是对自己最为负责任的选择。
你近来可曾有过睡眠不佳，或者不愿与人相见之时，那又是怎样进行调节的呢？欢迎于评论区分享你的办法，点赞收藏此份指南，或许便能助到身旁所需之人。
